2 przerwy w

1. Czy miedzy cyklem krotszym a dłuzszym zrobic całkowita przerwe z cwiczeniami czy jakis delikatny trening regeneracyjny. Planuje zrobic tydzien przerwy i nie chce zeby podczas tej przerwy spadło to co przyszło podczas treningu. Wiec trening regeneracyjny czy przerwa? tydzień wolnego - w tym czasie spaceruj, biegaj, pływaj 2. Mam gryf krotki, ok [...]

[...] czegokolwiek spełzają na niczym.Bziu- proszę o cierpliwość. Rozgrzewka: 5 minut orbitrek,poziom 6 Rozciaganie dynamiczne,5 minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5 10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg 10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4) 10X11kg,10X16kg,8X16kg 10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg 2a. wejście na [...]

[...] Trening poranny: Rozgrzewka: 10 minut z internetu,rozciąganie dynamiczne Rozciaganie dynamiczne,5 minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16,10x16,10x17 kg 10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5 10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg 10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4) 10X11kg,10X16kg,8X16kg 10x11kg(waga sztangi) ,10x11 [...]

[...] rozciąganie dynamiczne.Słaba jestem w przysiadach,ale zauważyłam,ze jak mocniej na rozgrzewce dogrzeje nogi to idzie mi łatwiej. 1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x14,10x16,10x16 (8+2) 10x14,10x14,10x15,5 kg 10x16,10x16,10x17 kg 10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5 10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg 10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4) [...]

[...] ,ze nie dam rady pociągnąć 7 kg,ale się zdziwiłam.Dlatego pierwsza seria niżej. 6.ok. Całość-1h 15 minut Pytania: 1.Wznosy hantli w opadzie: stojąc czy siedząc? 2.Jak długie przerwy miedzy seriami? Dziś robiłam ok minuty, na wyczucie. 3.Robię jedno ćwiczenie w np.pięciu seriach,czy po jednej serii każdego ćwiczenia i tyle obwodów żeby zrobić [...]

Trening A: WW: 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane we wszystkich seriach poniżej czasu) I nie wiem, co wykombinować, żeby móc na bierząco czas obserwować, bo przy nastawianiu stopera zawsze kilka sekund ucieknie... może zegarek na sztandze będę przyczepiać... Pompki: 2min/24p Ciężko, ale poszło:-) Zatrzymanie w dole daje popalić... [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 2x9kg/x8 2x9kg/x8 2x9kg/x5 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10  4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 9kg 9kg 9kg (60sek przerwy między obwodami).  +  obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)  7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 [...]

[...] dodanie trzeciej serii ale nie było źle. A3 trzeba będzie zamienić na A4. Hardcore zaczął się od ćwiczenia E1 i F. Było ciężko kondycyjnie. Autor radzi aby robić 2 minutowe przerwy między seriami. Tylko nie wiem czy w E1 robiąc lewą nogę mam odczekać 2 minuty i przejść do prawej czy ćwiczyć tak jak ćwiczę...tj. lewa noga i od razu prawa. [...]

[...] 5*10/ 7*10/ 5*10 wolniej, z minimalnym przytrzymanie 4a. Wyciskanie francuskie lezac sztanga 13*10/15*7/18*3 13*10/ 15*8/ 18*3 4b. Pompki tylem 3*10 w ss bez zadnej przerwy, te 10 to jest max, triceps pali 5. Unoszenie nog w zwisie na drazku 2*10 6. Unoszenie nog w podporze 2*12 w sumie lepiej wchodzi niz to na drazku 7. Spiecia na [...]

[...] przysiad pompki na poręczach push press - to jak zwykle fajnie ale nie dodałem ciężaru uginanie ramion z supinacją spięcia na łydki wszystko powyżej - 3s, 15p, 30sekund przerwy spięcia brzucha - 1 seria 65 powtórzeń - dodałem tylko 5 powtórzeń i staram się zatrzymywać chwilę gdy mam spięty brzuch - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich [...]

[...] warzyw dziś wpadło:/ jutro muszę to poprawić Trening: - bieg interwałowy - 2 km rozgrzewki + dogrzanie stawów przez wymachy i krążenie + 4 x 400m sprintu pomiędzy tym 90 s przerwy (powolny marsz 100m) czasy były takie: 1:17, 1:23, 1:27, 1:27 + rozbieganie 4 km + rozciąganie nóg. Podsumowując niby pierwszy interwał wyszedł gorzej o 4 sekundy za [...]

[...] wiem, więcej niż 4l zielona herbata - 3l czerwona herbata - 0,5l Trening: - basen - 10 minut żabką spokojnie, interwał 10x 2 baseny kraulem jak najszybciej nie patrząc na przerwy pomiędzy, 20 minut żabką szybko (ale nie na 100%), 2 baseny żabką na plecach. Trening troszkę krótszy ale wymęczył mnie bardzo, szczególnie te interwały, w jednym się [...]

[...] płaszczyznach, główna część treningu wyglądała tak: 1 min uderzenia proste, 1 min uniki - to z partnerem było, raz jeden raz drugi następnie po minucie pracy i minuta przerwy miedzy tym: prawy + lewy low kick na tarcze; prawy + lewy roundhouse kick na tarczę; prawy + lewy prosty na worek; lewy low kick na worek; prawy low kick na worek; [...]

[...] zaj**isty - basen, żarcie ;-) Pogoda też się robi super, ale jak to zwykle jest u mnie - zaczyna się pogoda, to ja wyjeżdżam %-) vixen3 - kwestia przyzwyczajenia ;-) Robię tak, że płynę 500 m i z 10 min przerwy, bo mi po prostu nudno się robi - idę na 2 zjazdy na zjeżdżalnię i wracam %-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-07-24 16:12:44

[...] startuje na 80% CM + gdzieś tam ławka 2-3 tydzień i ciągi 1x ciężko i może jakaś dynamika, zobaczymy. I właśnie jak byś to zrobił ? Np: OPCJA I Po planie Billa 1 tydzień przerwy i 2 tygodnie lekkiego treningu ( wszystko raz w tygodniu, z mega zapasem. I tydzień po 50% CM, II tydzień po 65% CM. Było by coś takiego ? OPCJA II Czy jeżeli np: są [...]

Trening poranny xD Rozgrzewka 10min 4rundy walki z cieniem 3min na 1min przerwy przerwa na wiązanie owijek 3min 3rundy maize bag 3min na 1min przerwy Przerwa na zmiane worka 2-3min 3rundy interwały na worku w formacie (30s lekko/30s mocno/30s szybko/30 s lekko/30s mocno/30s szybko) 3min z 1min przerwy 3 rundy na skakance 3min na 1min przerwy 2 [...]

08-04-2013 TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie 6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 8*20kg/6*22,5kg/4*30kg 8*22,5kg/6*25kg/4*32,5kg 2. wyciskanie zołanierskie 6x6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 8*10kg/6*12,5kg/4*15kg 8*12,5kg/6*15kg/4*17,5kg 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8/6/4/15 2min przerwy 8*6kg/6*7kg/4*10kg/4*15kg 4. wyciskanie [...]

[...] a tylko to cwiczenie sprawia mi problemy a cala reszta idzie na razie bez problemów.. Myślę co z tym zrobic i przychodza mi do glowy dwie opcje : 1) zrobic sobie tydzien przerwy od tego cwiczenia a cały plan dalej jechać i po tym tygodniu zrobic cofke o 10% i jechac dalej 2) nie robic tygodnia przerwy i zrobic tylko cofke o 10% czy tam o [...]

[...] np 50x5 i 75x5 taka rozgrzewke chce zebys robil w kazdym treningu gdzie nie sa zaangazowane specjalnie nogi klata wyciskanie lezac z podwojnym dnem 10 powt, 65kg *10 sek przerwy rozpietki z talerzami od sztangi w dloniach, ciezar raczej nieduzy, tempo dopasuj tak zeby bylo "uciazliwe" ;) 10 powt *10 sek przerwy dloniolamacze Wodyna [...]

TRICEPS wyciskanie leżąc wąsko, podwójne dno , chwyt 40cm, mostkowanie (krawędziowanie stopami może Ci pomóc w wymostkowaniu - opcjonalne) 58-60kgx10powt **10 sek przerwy przenoszenie talerza zza głowy leżąc/pullover połączony z "brzuszkiem"/sit-up'em 10 powt **10 sek przerwy Francuskie wyciskanie krążkiem od sztangi stojąc , trzymaj [...]